Latihan yg dapat meningkatkan kelincahan adalah ( butuh 3 saja)

Bentuk-Bentuk Latihan Kelincahan
Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah gerakan dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan. Bentuk-bentuk latihan keseimbangan dapat dilakukan dengan melakukan gerakan apa saja yang dapat meningkatkan kelincaha seseorang. Bentuk-bentuk latihan kelincahan yang umum di lakukan untuk meningkatkan kelincahan seseorang adalah: zigzag run, boomerang run, shuttle run, obstacle run, dan banyak lagi.a.Latihan mengubah gerak tubuharah lurus (Shuttle run)Cara melakukan adalah:a.Lari bolak-balik sebanyak 6-8 kali dilakukan dengan secepat-cepatnya.b.Setiap kali sampai pada titik yang menjadi batas, pelari secepatnya berusaha mengubaharah untuk menuju titik lari sebaliknya.c.Jarak antyar batas keduanya jangan terlalu jauh dan jumlah ulangannya jangan terlalu banyak agar tidak menyebabkan kelelahan bagi pelaku.b.Lari bolak-balik atau lari zig-zagTujuannya adalah melatih tubuh bergerak dengan loncah pada arah yang berkelok-kelok. Cara melakukan latihan adalah sebagai berikut:1.Lakukan lari bolak-balik dengan cepat. Lakukan 2 – 3 kalidiantara beberpa titik2.Jarak setiap titik sekitar duam meterc. Latihan mengubah posisi tubuh / jongkok-berdiri (squat-thrust)Tujuannya adalah melatih mengubah posisi tubuh (jongkokdan berdiri tegak), Cara melakukannya adalah sebagai berikuta. Jongkok sambil menumoukkan kedua lengan dilantaib. Pandangan kearah depanc. Lemparkan kaki kebelakang sampai lurus dengan sikap badan terungkapdalam keadaan terangkat.d. Dengan serentak, kedua kaki ditarik kedalam, kemudian kembali ketempatsemula.d.Latihan ini dilakukan berulang-ulang denagan gerakan yang samad.Latihan kelincahan bereaksiTujuannya melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:a.Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan disampaing badandenagan siku bengkok, perhatikan aba-aba peluit.b.Bunyi peliuit pertama, lari kedepan secepat-cepatnya.c.Bunyi peluit kedua, lari mundursecepat-cepatnya.d.Bunyi peluit ketiga, lari ke samping kiri secepatnya.e.Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepatnya.f.Latihan ini dilakukan terus-menerus secara berangkai tanpaberhentidahulu.Itulah beberapa latihan kelincahan yang dapat anda lakukan. Latihan kelincaha sangat bermanfaat untuk menambah kelincahan seseorang. Terutama bagi atlet olah raga yang membutuhkan kelincahan seperti permainan sepak bola, Softball, anggar, bulutangkis dan lain-lain. Misalnya seorang pemain sepak bola, kelincahan mutlak diperlukan agar dapat berlari sambil membawa bola tanpa dapat direbut oleh lawan.