membuat tulisan dengan tema tubuh yang sehat untuk anak indonesia

menulis cerita tubuh yang sehat untuk anak indonesia mungkin disebut mengarang

2. Penerapan Pola Makan Sehat
a) Mencermati Bahan-Bahan Makanan Sebelum Dikonsumsi
Makan adalah aktivitas yang dilakukan untuk salah satunya mendapatkan atau menunjang kesehatan tubuh. Oleh karena makanan merupakan factor yang sangat menentukan bagi kesehatan tubuh,maka aktivitas makan hendaklah memperjatikan secara cermat dan hati-hati perihal bahan makanan yang hendak dikonsumsi.
b) Perbanyak Konsumsi Makanan Dari Sumber Nabati
Makanan yang bersifat nabati merupakan salah satu jenis makanan terbaik bagi manusia mengingat terkandung serat dalam jumlah cukup didalamnya. Kandungan serat yang cukup merupakan salah satu syarat bahan makanan yang baik dan sehat.
Bahan makanan dari tumbuhan merupakan bahan makanan utama sumber karbohidrat,serat,vitamin larut air,mineral,dan antioksidan. Mengonsumsi bahan makanan yang mengandung antioksidan dapat membantu menurunkan kadar radikal bebas didalam tubuh. Dengan mengonsumsi 2-4 porsi buah-buahan dan 305 porsi syur-sayuran per hari ,maka kebutuhan tubuh zat-zat gizi tersebut dapat terpenuhi. Selain itu, konsumsi sayur dan buah yang cukup juga dapat menurunkan risiko terkena kanker sebesar 20%.
c) Perbanyak Jumlah Makanan Serat
Mengonsumsi karbohidrat kompleks dan makanan berserat merupakan pilihan yang tepat untuk mencegah obesitas dan kanker. Serat yang terkandung dalam sayur dan buah tidak dapat dijumpai dalam daging ,susu, keju, maupun minyak. Dengan mengonsumsi serat, rasa kenyang terasa lebih lama dan tubuh dapat menyerap zat gizi dari makanan dengan baik. Serat juga dapat mengikat asam empedu yang mengandung kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh lewat asam tinja,sehingga kadarnya akan turun. Manfaat serat lainnya yang tak kalah penting adalah efek antisembelit yang dimilikinya.
d) Meminimalkan Penggunaan Lemak Jenuh
Lemak jenuh yang terkandung pada produk hewani seperti daging dan keju,akan meningkatkan risiko kanker dan penyakit jantung koroner. Bahan pangan yang dapat digunakan untuk menggantikan lemak jenuh aadalah minyak nabati. Lemak nabati seperti minyak zaitun dan minyak canola juga mengandung lemak tak jenuh. Selain mengurangi risiko penyakit ,minyak nabati relative tidak meningkatkan berat badan.
e) Variasi Makanan
Menyusun menu makanan secara bervariasi dengan menggunakan berbagai jenis makanan dapat memenuhi semua kebutuhan tubuh akan berbagai nutrisi.
f) Bahan Makanan Alami
Pilihlah bahan makanan yang masih alami. Proses pengolahan bahan makanan yang panjang sering kali turut menghilangkan zat gizi dan nutrisi yang terkandung didalamnya.

g) Makan Secukupnya
Makanlah secukupnya, dalam artian jangan sampai kekurangan namun juga janganlah berlebihan. Kekurangan zat gizi karena makan terlalu sedikit sudah tentu akan menyebabkan gangguan pada tubuh. Tubuh tidak memiliki bahan bakar yang cukup untuk menjalankan proses metabolisme sehari-hari dan membangun kekebalan tubuh terhadap penyakit. Namun demikian,makan yang berlebihan juga akan menyebabkan penimbunan bahan makanan yang tidak terpakai. Kuncinya adalah makan secukupnya dengan menu yang seimbang.
h) Makan Secara Teratur
Pola makanan mengikuti siklus matahari. Jadi ,diharuskan makan secara teratur,karena ada jam-jam tertentu dimana organ pancreas mengeluarkan enzim. Pancreas adalah organ pada system pencernaan dan beberapa hormone penting, seperti insulin. Pada saat persediaan makanan tidak ada ,enzim tersebut akan memakan waktu dimana kelenjar pancreas aktif adalah saat sarapan pagi sekitar pukul 06.00-08.00 ,waktu makan siang sekitar pukul 12.00-13.00 , dan makan malam 18.00-19.00. untuk buada ,sebaikya dikonsumsi dua jam setelah makan.